SAĞLIK
30. Ağırlığının yaklaşık yarısını kaybetmek 3500 kaloriyi yakmayı gerektirir. Her gün 175 kaloriyi alırsanız, 100 günden sonra 2,5 kg kaybedersiniz.
31. Gelecek 100 gün boyunca günde 5 defa sebze yiyin.
32. Gelecek 100 gün boyunca, günde 3 defa meyve yiyin.
33. En sevdiğiniz fakat çok sağlıklı olmayan yemeklerden birini seçin ve 100 gün boyunca soğuk bir hindiyle değiştirin.
34. Gelecek 100 gün içinde tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmek için daha küçük yemekler yiyin.
35. Önümüzdeki 100 gün içinde çok fazla şeker içeren yiyecek yerine% 100 meyve suyu kullanın.
36. Önümüzdeki 100 gün içinde soda yerine sadece su kullanın.
37. Kolay ve sağlıklı 10 kahvaltıdan oluşan bir liste yapın.
38. Öğle ve akşam yemeklerinde yiyebileceğiniz 20 adet hafif ve sağlıklı yemek listesini yapın.
39. Kolay ve kullanışlı 10 çerez listesini yapın.
40. Yemeklerinizi bir hafta öncesinden planlamak için sağlıklı yemek listelerinizi kullanın. Önümüzdeki 14 hafta boyunca yemek yiyin.
41. Önümüzdeki 100 gün boyunca, derlenmiş menülerden sapıp çıkmadığınızı görmek için yiyecek günlüğünüze girin.
42. Önümüzdeki 100 gün için her gün egzersiz için en az 20 dakika süre verin.
43. Önümüzdeki 100 gün için daima bir adım göstergesi taşıyın ve günde 10.000 adım yürümeye çalışın.
44. Terazinizi ayarlayın ve çizelgeyi banyonuzla asın. 14 haftanın her birinin sonunda tartma ve kilo verme (kazanım), bel çevresi değişiklikleri vb. konularına ilişkin verileri kaydedin.
45. Önümüzdeki 100 gün içinde, su içmek için her saat bir tekrarlama aralığı ile saat veya bilgisayarda bir hatırlatıcı ayarlayın.
46. Önümüzdeki 100 gün içerisinde meditasyon, nefes alıp verme, aklınızı sakinleştirmek için günlük ritüel yapın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder