OKUDUKLARIM 2023/2 40 GÜNDE YENİ SEN (AYÇA KAYA)

 

 

 

Sevgili okurlarım; Sizi bu kitabımla 40 günlük bir yenilenme yolculuğuna davet ediyorum. Bu 40 günün sonunda hem fazla kilolarınızdan kurtulacak hem de daha sağlıklı bir bedene kavuşacaksınız. Kendinizi zinde, hafif, mutlu hissedeceksiniz… Siz de bilirsiniz kerameti vardır “40”ın… İnancımızda, geleneğimizde, bütün kadim öğretilerde 40 sayısı önemlidir. Masallarda 40 gün 40 gece sürer düğünler. Bir anne bebeğini 40 hafta karnında taşır. Malının 40’ta birini zekât verenin bereketi artar. Bir şeyi 40 kere söylersen gerçek olur… 40 günlük bir yenilenme yolculuğu dedim… Kitabımın ilk yarısında sağlıklı beslenme bilincini bir davranışa, hayat biçimine dönüştürmeniz için 40 maddeden oluşan bir bölüm var. Bu bölümde sağlıklı kilonun sadece yemeklerle ilgili olmadığını, vitaminlerden sağlıklı uyumaya, yeterince su içmeye pek çok faktöre bağlı olduğunu göreceksiniz. Kitabın ikinci yarısında ise sizin için “40 Günde Yeni Sen” beslenme programını yazdım. Bu bölümde sizin için gün gün, alışveriş listeleri, tarifleri ve menüleriyle uygulayabileceğiniz bir beslenme planı sunuyorum. Kolayca uygulayacak, 40 günün sonunda hem kilo vermiş hem bedeniniz ve ruhunuz için bir arınma programı uygulamış olacaksınız. Ve daha sağlıklı, daha zinde, daha mutlu hissedeceksiniz.

 

KİTAP HAKKINDAKİ DÜŞÜNCELERİM;

 

Bir gecede bitirdiğim güzel bir kitaptı. Bir sürü diyet yemeği tarifi var, uygulayacağımdan eminim. Bu kitap bana kısaca; Ekmeğini yemeğin suyuna banma Özlem dedi:))))

Kitapta açıklayıcı ve doyurucu çok bilgi var. Özellikle 40 gün yemek tarifleri bir harika....

 

KİTAPTAN ALINTILAR;

 

Paketli gıdaların üzerine bu gıdayı yakmak için ne kadar egzersiz yapılması gerektiği de yazılmalı. Bir tam pizzayı yiyen kişi bunu yakmak için 4 saat yürümesi gerektiğini, bir paket çikolatayı yakmak için 22 dakika koşmak gerektiğini bilmeli.

******

Acıkmadan yediğimiz her lokma ihtiyacımız olmadan kazandığımız para gibi hemen bankaya gider. Bu durumda o banka da yağ hücresi oluyor.

*****

Acıkınca sade bir türk kahvesi, sonrabir bardak su içerim. Hala kendimi aç hissediyorsam da meyve, leblebi, ayran veya sütlü kahve gibi bir atıştırmalık tüketirim.

******

İki öğün arası 4-5 saat olmalı

******

Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Ne kadar aç uyanırsanız o kadar sağlıklısınız demektir.

******

su tüketimini arttırın 3 litre için

******

Günde ortalama 8.000 adım atın.

******

Lif tüketimini arttırmak istiyorsanız salatalara 1 yemek kaşığı haşlanmış kuru baklagil ekleyin.

*****

Salatalara 1 tatlı kaşığı yağ ekleyin.

*****

Kefir, tarhana, turşu, sirke tüketin.

******

Diyabet, gizli şeker ve hipogliseminiz varsa her gün yemeklerden sonra 2-3 fincan kadar tarçın çayı kullanın.

*****

Yatmadan önce rezene çayı metabolizmayı çalıştırır.

******

saat 20:00 den sonra bir şey yiyip içmeyin

*****

Sabahları kahvaltıda yeşilliklere limon sıkınız metabolizma hızlanacaktır.

******

Yumurta ve yoğurdu sofradan eksik etmeyiniz.

*****

Beslenme günlüğü tutunuz.

*****

Yemeğin suyuna ekmek banarsanız kendinizi durduramazsınız.

*****

Yemeklere önce salatadan başlayın, sonra yüksek kalorilere geçin.

******

Yemekten önce bir bardak su, aralardada su için.

******

Kırmızı biberdeki kapsaisin sayesinde, bel çevresi yağlarının erimesini hızlandırmış oluruz.

*****

Kilo vermeyi zamana yayın

*****

Gün boyu hiç karbonhidrat tüketmezseniz gün sonunda, gece vakitlerinde bu size tatlı krizi olarak geri dönecektir.

*****

Patatesli bir yemeğin yanında yoğurt tüketin.( şeker yükü yüksek yiyeceklerde uygulayın)

******

Güne yumurta yiyerek başlayın.

*****

Öğüne başlamadan önce 1 fincan sütlü kahve veya ayran için ki iştahınız kesilsin.

*****

Kahve vücuttan su atımını arttırarak idrar ihtiyacını artırıyor.

******

Limonlu su kullanın.

*****

2 tane hurmanın yanına sütlü bir kahve içmek tokluk sağlar.

*****